Ben her ramazan nasıl başarıyor isem kilo alırım. En iyi ihtimal aynı kiloda kalırım ama ramazanda kilo verdiğim görülmedi hiç..
Bu sene neredeyse 2 aya yaklaşan zayıflama serüvenini ramazan ayında da devam ettireceğim bakalım inşallah..
Ertuğrul' un doğum günü , sonrasında bitmeyen cici (!) mamalar , komşu kızın doğum günü, sevdicekle yemek keyfi derken son 2 haftam baya kötü geçti.
Her sabah "bugün yeni bir başlangıç " diye diyet kahvaltısı ile günü açtım ama gün içinde bozdum :(
Bugün 1 Ramazan.. Akşam az ama çok kalorili şeylerle geçti. Sahurda diyet listeme uydum.. İftarda ve kalan günlerde de bozmamak diyete sadık kalmak zorundayım artık..
Buraya da yazayım da iyice bir zorunluluk olsun 😂😂😂😂
Diyetisyenim sevgili Didem Öcal Bolat bana ramazan için yeni bir listesi verdi.
Ramazan ayı ve oruç ile uyumly diyet listemi sizinle paylaşmak istedim. Herkese uyar mı bilmem. Ama biz kadınlar malum buna pek aldırmıyor, diyet bulunca uyguluyoruz :)
Çok öyle zarar verebilecej unsurlar içermediğini düşündüğüm için, faydalı olması umuduyla yazıyorum size diyet listemi..
Siz yine de şeker tansiyon hamilelik vs varsa önce bir hekim sonra diyetisyen ile görüşün: )
Ramazan ayı ile uyumlu / oruç ile uyumlu diyet listesi :
Sahur
*Açık şekersiz çay
*1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
*1 tane haşlanmış yumurta
*2 adet kuru kayısı veya 2 tane hurma veya *1 porsiyon meyve
*2 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
*Domates salatalık maydanoz dere otu vs (yağsız)
İftar:
Açılış
*1~2 hurma veya 2 tane az tuzlu zeytin
*1 kepçe çorba
15~20 dk sonra
*3 yemek kaşığı bulgur pilavı
*90gr et /3 köfte /tavuk /balık ızgara veya haşlama veya 6~7 yemek kaşığı kurubaklagil
*4~6 yemek kaşığı patates içermeyen sebze yemeği
*4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran
*1 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
*Salata (yağsız, limonlu,sirkeli )
Yemekten sonra yeşil çay
Yemekten 30dk sonra
*1 porsiyon meyve
*1 çay bardağı süt veya yoğurt
Ramazan pidesi yemek istersek, pide 8 parçaya bölündüğü zaman o üçgen parçalardan 1 tanesi bizim :)
Ben ince bir dilim peynir ve uno nun chia tohumlu tam buğday ekmeği ile tost yaptım bu gece. Sanırım böyle devam ederim.
İlk sahur sebebi ile hurma tercih ettim bu gece, sonraki geceler kuru kayisida meyve de yenir hani :)
Yumurta zaten tok tutar iyi ki var :)
Liste güzel liste bence.
Yaklaşık iki aydır devam eden listemin akşam yemeği bunun yarısı bile yoktu ve doyuyordum. Bazen tabaktakiler bitmiyordu hatta..
Bu diyetle kilo verilir mi göreceğiz, ama aç kalmayacağız gibi :))
Yapanlara ve tabi bana kolay gelsin.. Motivasyonu düşürmeyelim. Gidecek o kilolar!!!! 😂😂😂
Sevgiyle..
O sahurla sabahı edemem ben yahu.
YanıtlaSilBen ramazanda kilo almıyorum, ama iftardan sahura çılgın yeme tempom ramazan sonrasında tüm gün devam etmeye başlayınca bayramdan itibaren fırlıyor kilo. Bu sene akşamları yürüyüşe çıksam diyorum ama pek de umudum yok başaracağıma :)
Gecen sene sahursuz tuttum bu sene zorlanmam gibi geliyor o yüZden.. Bir de zaten son hafta bozmuş olsam da diyete alıştı mide :)
SilBende çılgın bir baş ağrısı tuttuğundan sahuru iyi yemem gerekiyor. Bir keresinde ağrıdan iftarı bile yapamamış zorla içtiğim çorbadan sonra ağrı kesici alıp hasta gibi yatmıştım. En büyük korkum o. İftarda biraz frenleyip yağlı reçelli pideden uzak kalmayı başarsam yeter.
SilAman diyim canim dikkat o zaman
SilUmarım Ramazanda da diyetinizi uygulayabilirsiniz.Evde rahat uyguluyor insan.Ama dışarıda biraz bozuluyor gibi.Sağlıklı ama kilo almayacağımız zaman dilimleri diliyorum.Kolay gelsin.:)
YanıtlaSilBen herhangi bir sebeple bozunca geri toplamam zor oluyor. Aslında dışarda da bozmadım m ah şu doğum günü: )
SilCanım kolay gelsin 😊
YanıtlaSilSağol canim :)
SilBen bu liste ile zayıflayacağına inanıyorum 💪🏻
YanıtlaSilİnşallah canım: )
SilO sahurla beni zorlardı vallahi ne yalan söyleyeyim :)
YanıtlaSilAcikmadim henuz ama.susadim ne.yalan diim :) bugun daha cok su depolamak lazim :p
SilGece yiyip yatinca bence butun is bozuluyor, sonra butun gun susuzluk. Gecmiste geceleri hic birsey yemez bol su tuketerek tutardim. Bugunde ayni sorunu yasarsam karar verdim sadece icicem boylelikle kiloda vermis olurum 😄😅😅
YanıtlaSilUmarim ise yarar :)
SilListe şahane de bende bahane çok bir türlü oturtamadım diyet işini şimdi bide Ramazan kolay gelsin hepimize
YanıtlaSilDiyet isi zor ya,tam bir motivasyon ve destek.istiyor
Silbu listeye uyabiliyorsan ne mutlu sana.suyu eksik etme birde soda iç gece yatmadan oda iyi gelir.Bana o iyi gelikilo vermemde birde tarçınlı su.
YanıtlaSilAh suyu unutmasam.. Normalde iftars sahur arasına 3lt su sığdırmam lazım..
SilListe harika umarim sonuclarini alirsin kisa zamanda
YanıtlaSilUmarım Deryacim
SilKolay gelsin size. :) Benim anlayamadığım bir mesele, kilo meselesi. :)
YanıtlaSilErkekler genelde beo girmiyor o işe zaten: ) teşekkürler: )
Siliftarda çorbadan sonra ara verebilenleri tebrik ediyorum :) ben pideye hiç dayanamıyorum, bakalım bu Ramazan verdiğim kiloları almamaya uğraşacağım. çok güzel bir liste beğendim :)
YanıtlaSilBu sene ben de ilk defa ara vereceğim.. Almazsin umarim kilolari geri canim :)
SilÇok yeterli bir liste bence zaten ramazan ayının amaçlı aç kalanların halini anlayabilmek ve nefsimize sahip çıkmak 🤗 Allah kabul etsin canım 😘
YanıtlaSilTeşekkürler canım cidden fazlasıyla yetiyor :)
SilRamazanda ben de hiç kilo verememem senin gibi bazen kilo alırım. Onun nedeni de sahurdan sonra yiyip yatmak. Uzmanlar da der ya az yiyip sık yiyin diye ramazanda bu mümkün değil maalesef ☺️ Olsun Allah kabul etsin inşallah 😘
YanıtlaSilAmin inşallah canım: )
Silİnşallah istediğiniz kiloya ulaşırsınız, Allah orucunuzu kabul etsin :)
YanıtlaSilİnşallah: )
SilRamazan aylarında bende hep aynı durumda olur kurduğum hayalleri pek gerçekleştiremem :)
YanıtlaSilAh ramazan diyesim geldi :)
SilSahur yemeği biraz zayıf gibi geldi ama iftar muhteşem :)
YanıtlaSilBu arada ben de hep kilo alanlardanım :)
Bence de öyle, iftarda yazanlarin hepsini.yiyemiyorum bile ama gün zor geçiyor
SilBen ramazanda daha çok kilo alıyorum her şeyi yemek istiyor canım:))
YanıtlaSilHer sofra şahane,yemekten sonra tatli falan derken.. Bu sene bakalim ne olacak :)
SilMən də bu il bu listənin eynisini uyqulayıram. Baxaq nəticə necə olacaq. Təşəkkürlər.
YanıtlaSil